Sistema para Llenar Tu Cerebro de Energía por Dr. Andrew Huberman

Sí has notado que das muchas vueltas a un pensamiento, tienes una capacidad mental óptima empleada en tu contra.

El cerebro no distingue entre imaginación y realidad. Para el cerebro lo que lees, imaginas, sueñas o piensas es como si fuera real.

Pensar activamente gasta gran cantidad de energía y calorías dado que el cerebro está produciendo de forma constante descargas eléctricas entre las neuronas creando nuevos caminos neuronales.

3 causas del agotamiento cerebral:

Desgaste energético: La actividad mental prolongada agota las reservas de glucosa lo que genera fatiga y dificulta la función cognitiva
Acumulación de lactato: El lactato se acumula durante la actividad mental intensa, afectando negativamente la función cognitiva
Alteración de neurotransmisores: El agotamiento cerebral altera los niveles de neurotransmisores como la dopamina, impactando el estado de ánimo y la función cognitiva

Y, el agotamiento cerebral te lleva al agotamiento corporal.

Tu éxito profesional depende de tu capacidad para gestionar tu mente y tu cuerpo.

Sistema de hábitos matutinos para mantener el estado de tu cerebro óptimo.

Llena Tu Cerebro de Energía por Dr. Andrew Huberman

Exposición a la luz natural ☀️

Tip: Sal a la luz del día en los primeros 30 minutos después de despertar
Beneficio: Regula tu ritmo circadiano, aumenta la energía y mejora el estado de ánimo
Ciencia: La luz solar ayuda a liberar serotonina, lo que te hace sentir más despierto y feliz

Hidratación y nutrición adecuada

Tip: Bebe un vaso de agua al despertar y sigue con un desayuno equilibrado
Beneficio: Activa tu metabolismo y proporciona energía sostenible
Ciencia: La hidratación y los nutrientes matutinos preparan tu sistema digestivo y aportan el combustible necesario para comenzar el día

Ejercicio físico ‍♂️

Tip: Dedica al menos 10-15 minutos a una actividad física ligera
Beneficio: Mejora la circulación sanguínea, oxigena el cerebro y libera endorfinas
Ciencia: El ejercicio matutino puede mejorar tu estado de ánimo y claridad mental para el resto del día

Meditación y mindfulness ‍♂️

Tip: Practica la meditación o respiración profunda durante 5-10 minutos
Beneficio: Reduce el estrés y aumenta la concentración.
Ciencia: La meditación matutina prepara tu mente para enfrentar los desafíos del día con calma y enfoque

Planificación y establecimiento de objetivos

Tip: Tómate unos minutos para escribir tus objetivos diarios
Beneficio: Mejora la productividad y proporciona una sensación de control
Ciencia: La planificación diaria puede incrementar la motivación y te ayuda a mantener el rumbo

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